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현대인이라면 누구나 한 번쯤 불안을 경험합니다. 하지만 지속적이고 통제하기 어려운 불안감이 일상생활을 방해할 정도라면, 이는 단순한 긴장을 넘은 불안 장애일 수 있습니다.많은 분들이 전문적인 상담이나 약물치료를 고민하지만, 그보다 먼저 해볼 수 있는 것이 있습니다. 바로 자가 치료입니다.이번 글에서는 불안 장애를 완화하기 위한 6가지 자가 치료법을 소개합니다. 1. 호흡과 이완 훈련불안할 때 가장 먼저 무너지는 것이 호흡입니다. 얕고 빠른 호흡은 불안을 더 증폭시키죠.복식호흡: 배가 부풀고 들어가도록 천천히 호흡4-7-8 호흡법: 4초 들이쉬고, 7초 멈췄다 8초 동안 내쉬기이런 호흡 훈련은 심박수를 안정시키고, 뇌에 산소를 공급해 불안을 줄이는 데 효과적입니다.2. 인지 재구성 연습불안 장애는 생각의..

지원적이고 양육적인 가정환경을 조성하는 것은 우울증을 다루는 청소년에게 매우 중요합니다. 간병인 또는 가족 구성원으로서 귀하의 역할은 그들이 감정에 대처하고 회복을 위해 노력하도록 돕는 데 매우 중요합니다. 청소년 우울증 환자를 위한 가정 환경 조성 열린 의사소통 장려: 청소년이 판단이나 비판에 대한 두려움 없이 자신의 생각과 감정을 편안하게 표현할 수 있는 환경을 조성하십시오. 적극적으로 경청하고, 그들의 감정을 확인하고, 공감하는 반응을 제공하십시오. 당신이 그들을 위해 있고 지원을 제공할 의향이 있음을 그들에게 알려주십시오. 일과를 정하라: 일관성과 구조는 우울한 청소년에게 안정감과 안정감을 줄 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간, 수면 일정, 자기 관리 활동, 취미 및 학업을 위한 전용 시..

우울증은 청소년을 포함한 모든 연령대의 개인에게 영향을 미치는 정신 건강 장애입니다. 청소년우울증초기증상* 지속적인 슬픔과 기분 저하우울증을 겪고 있는 청소년을 종종 장기간의 슬픔이나 낮은 기분 상태를 보입니다. 그들은 지속적으로 낙심하거나 짜증을 내거나 기분 변화를 자주 경험할 수 있습니다. 이 증상과 일반적으로 관련된 단어는"청소년 우울증"입니다. * 흥미나 즐거움의 상실우울증은 한때 즐겼던 활동에서 기쁨이나 즐거움을 찾는 청소년의 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다 그들은 취미, 사회적 상호 작용 또는 과외 활동에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 이러한 활동에 대한 관심 부족 등 증상이 나타납니다. * 피로와 에너지 부족지속적인 피로감과 낮은 에너지 수준은 청소년 우울증의 또 다른 조기 경고 신..