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스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인입니다. 감정이 건강에 미치는 영향과 면역력을 지키는 7가지 습관을 과학적으로 알려드립니다. “요즘 왜 이렇게 잔병치레가 많을까?”별로 무리한 것도 없는데 자꾸 감기에 걸리고, 잇몸이 붓고, 피곤한 날이 많아졌다면혹시 “스트레스” 때문은 아닐까요?감정은 단순히 기분에만 영향을 주는 게 아닙니다.스트레스는 실제로 면역력을 낮추고, 우리 몸을 아프게 만들 수 있습니다.이번 글에서는스트레스가 면역력을 어떻게 떨어뜨리는지우리 몸에 어떤 영향을 주는지어떻게 관리해야 하는지과학적 근거를 바탕으로 정리해드립니다. 스트레스는 왜 면역력을 떨어뜨릴까?스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 원래 생존을 위해 필수적인 역할을 하지만, 지속적으로 높아지면 문..

스트레스를 줄이는 7가지 실천 가능한 생활 습관을 소개합니다. 명상, 걷기, 차 마시기 등 작지만 강력한 루틴으로 마음을 돌보세요. 개인 경험도 함께 공유해요! "작은 습관이 쌓여 평온한 하루를 만든다." 일상에서 느끼는 스트레스,피할 수 없다면 잘 관리하는 것이 중요합니다.복잡한 방법 말고, 오늘부터 실천할 수 있는 작은 습관들부터 시작해볼까요?제가 직접 실천해 본 것들도 함께 나눠드릴게요.하루 5분, 명상 또는 호흡 집중명상이라고 거창할 필요는 없어요.눈을 감고 5분 동안 숨만 고르게 들이쉬고 내쉬는 것, 그것만으로도 마음이 정돈돼요.개인 팁: 아침에 일어나자마자 바로 3분 명상! 하루 시작이 차분해졌어요. 밖에 나가서 걷기햇빛을 쐬며 걷는 것만으로도 **세로토닌(행복 호르몬)**이 올라가요.가벼운 ..

낮잠 후 두통의 원인을 알아보고, 이를 예방하고 완화하는 꿀팁을 소개합니다. 낮잠, 두통, 수면 습관이 궁금하다면 꼭 확인해보세요! 낮잠 후 두통, 왜 생기는 걸까?많은 성인들이 점심 이후 또는 피곤할 때 짧은 낮잠을 즐깁니다. 하지만 낮잠 후 머리가 무겁고 지끈거리는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다.사실 낮잠은 잘만 자면 피로 회복에 큰 도움이 되지만, 방법이 잘못되면 오히려 두통을 유발할 수 있습니다. 그 원인은 뭘까요? 낮잠이 두통을 유발하는 주요 원인낮잠 시간이 너무 길어서30분 이상 자면 깊은 수면 단계에 진입하면서, 깨는 순간 뇌가 혼란을 겪습니다. 이로 인해 일시적인 두통과 멍한 느낌이 생깁니다.자세가 불편해서책상에 엎드려 자거나 소파에 기댄 채 잠들면 목과 어깨에 무리가 가고, 혈류 ..

가족 구성원 모두의 정신 건강은 우리 집의 행복 온도를 결정합니다. 스트레스를 방치하면 마음뿐 아니라 몸까지 병들 수 있어요. 특히 바쁜 일상과 육아, 경제적 부담 등으로 지친 가족들을 위한 스트레스 해소 방법은 반드시 필요합니다. 왜 지금 ‘가족의 정신 건강’이 중요한가요?코로나 이후 가족 간 함께 보내는 시간이 늘면서 정서적 충돌이 잦아졌습니다.2025년 들어 직장인·청소년·노년층 모두 정신적 피로를 호소하고 있어요.스트레스는 우울증, 불면증, 만성피로, 고혈압, 심장병 등으로 이어질 수 있습니다.가족 구성원 모두의 **정신적 회복력(Resilience)**을 높이는 것이 건강한 가정의 핵심입니다. 가족 모두를 위한 스트레스 관리법1. 함께하는 명상 or 호흡 운동매일 5~10분 가족 명상 시간을 갖..

현대인이라면 누구나 한 번쯤 불안을 경험합니다. 하지만 지속적이고 통제하기 어려운 불안감이 일상생활을 방해할 정도라면, 이는 단순한 긴장을 넘은 불안 장애일 수 있습니다.많은 분들이 전문적인 상담이나 약물치료를 고민하지만, 그보다 먼저 해볼 수 있는 것이 있습니다. 바로 자가 치료입니다.이번 글에서는 불안 장애를 완화하기 위한 6가지 자가 치료법을 소개합니다. 1. 호흡과 이완 훈련불안할 때 가장 먼저 무너지는 것이 호흡입니다. 얕고 빠른 호흡은 불안을 더 증폭시키죠.복식호흡: 배가 부풀고 들어가도록 천천히 호흡4-7-8 호흡법: 4초 들이쉬고, 7초 멈췄다 8초 동안 내쉬기이런 호흡 훈련은 심박수를 안정시키고, 뇌에 산소를 공급해 불안을 줄이는 데 효과적입니다.2. 인지 재구성 연습불안 장애는 생각의..

지원적이고 양육적인 가정환경을 조성하는 것은 우울증을 다루는 청소년에게 매우 중요합니다. 간병인 또는 가족 구성원으로서 귀하의 역할은 그들이 감정에 대처하고 회복을 위해 노력하도록 돕는 데 매우 중요합니다. 청소년 우울증 환자를 위한 가정 환경 조성 열린 의사소통 장려: 청소년이 판단이나 비판에 대한 두려움 없이 자신의 생각과 감정을 편안하게 표현할 수 있는 환경을 조성하십시오. 적극적으로 경청하고, 그들의 감정을 확인하고, 공감하는 반응을 제공하십시오. 당신이 그들을 위해 있고 지원을 제공할 의향이 있음을 그들에게 알려주십시오. 일과를 정하라: 일관성과 구조는 우울한 청소년에게 안정감과 안정감을 줄 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간, 수면 일정, 자기 관리 활동, 취미 및 학업을 위한 전용 시..

우울증은 청소년을 포함한 모든 연령대의 개인에게 영향을 미치는 정신 건강 장애입니다. 청소년우울증초기증상* 지속적인 슬픔과 기분 저하우울증을 겪고 있는 청소년을 종종 장기간의 슬픔이나 낮은 기분 상태를 보입니다. 그들은 지속적으로 낙심하거나 짜증을 내거나 기분 변화를 자주 경험할 수 있습니다. 이 증상과 일반적으로 관련된 단어는"청소년 우울증"입니다. * 흥미나 즐거움의 상실우울증은 한때 즐겼던 활동에서 기쁨이나 즐거움을 찾는 청소년의 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다 그들은 취미, 사회적 상호 작용 또는 과외 활동에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 이러한 활동에 대한 관심 부족 등 증상이 나타납니다. * 피로와 에너지 부족지속적인 피로감과 낮은 에너지 수준은 청소년 우울증의 또 다른 조기 경고 신..