야근, 우리 몸에 건강에 미치는 영향, 야근 근무자는 몸을 어떻게 챙겨야 할까? 수면 장애 극복하는 방법 알려 드립니다

현대 사회에서는 야근에 대한 요구가 끊이지 않습니다. 대부분 직장인들 초과 근무를 합니다. 다들 아시겠지만 야근은 우리 몸건강에 매우 안 좋은 영향을 끼칩니다.
 

야근으로 인해 생기는 건강 문제 몇 가지

 

출처:unspash

 

* 수면 부족

야근 근무를 하다보면 단기적으로는 생산성 증가의 효과를 볼 수는 있겠지만, 장기적으로는 수면 부족이라는 부정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 수면은 우리 몸건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 몸의 회복, 면역 체력, 스트레스 감소, 심신 안정, 집중력 강화 등 다양한 영향을 끼칩니다. 다시 말해 수면 부족이라는 문제는 우리의 일상적인 생활에 깊은 영향을 미치는 것입니다.
 

* 우울증

여러 연구에서 야근 근무와 우울증이 동반될 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증은 엄청난 수준으로 내면의 스트레스를 겪고 있는 증상 중에 하나입니다. 일상적으로 일어나는 슬픔, 좌절감을 넘어 생활에 무게감과 적응 불안, 무감동, 자신감의 감소, 몸과 정신의 피로 등과 같은 적극적인 에너지 소멸의 증상을 초래할 수 있습니다.
 

* 심혈관 질관 발생 위험

야근으로 인해 양질의 수면 부족, 근육 증후군 등이 발생할 수 있습니다. 수면 부족과 근육 증후군은 고도의 스트레스를 유발하여 혈관 경화증 및 동맥경화증을 초래하 수 있습니다. 이는 심장 및 혈관 건강에 영향을 미치며, 고혈압 증상과 같은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
 

* 체력 감소, 집중력 감소

야근은 체력 및 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이유는 인간의 정상적인 생체 리듬과 반대되는 시간대에 활동을 하기 때문입니다. 그 결과, 수면 부족, 스트레스, 우울증, 이상적인 생활 리듬과 같은 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이러한 상황이 효율적인 업무 수행 능력과 생산성을 저하 시킬 수 있습니다. 
근로시간이 길어지는 것은 신체적인 부담이 증가합니다. 특히 야근으로 인해 인체의 체력은 현저하게 감소하게 됩니다. 하루 중에 대부분을 낮시간에 활동하는 인간에게는 밤 시간에 긴 시간동안 근무하면서 인체 리듬을 깨는 것은 많은 영향을 미치게 됩니다. 야근 근무로 인한 스트레스와 업무 과부하로 인해 뇌 활성화 수준이 낮아지게 되며, 이는 일반적인 업무에서의 실수나 오류와 같은 문제를 발생할 수 있습니다. 
 

---

하지만, 야근 근무를 피할 수 없을 때 현명한 선택이라면 건강이 최우선으로 생각하고 챙기는 것입니다. 운동 뿐만 아니라 몸에 좋은 음식도 많이 섭취하면서 건강을 잘 챙겨야 합니다.
 

적절한 식습관 유지하기

 

* 단백질 함량이 높은 음식

야근 근무자는 긴 근무 시간 동안 에너지를 사용하고 지칠 수 있습니다. 단백질이 풍부한 고기, 생선, 콩, 견과류, 유제품 등은 에너지를 공급하는 데 도움이 되며, 체력 유지에 도움이 됩니다.
 

* 녹색과 색상이 진한 야채류

녹색이나 다양한 산뜻한 채소는 체질에 좋은 영양소를 공급하고 체력 유지에 도움이 됩니다. 청경채, 시금치, 상추, 배추, 브로콜리 등의 야채들은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 필수 영양소와 같은 많은 영양소를 갖고 있어 체력 유지에 유용합니다.
 

* 과일

야근 근무자는 규칙적인 식시간을 가질 수 없으며, 과일은 그래도 비교적 가볍고, 간편합니다. 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 포함하고 있어, 체력 유지에 도움이 됩니다. 산딸기, 블루베리, 바나나, 사과와 같은 과일들은 체력 유지에 효과적인 과일들입니다.
 

* 물

수분 섭취는 인체 조절 기능과 체력 변화 간의 상관 관계에 중요한 역할을 합니다. 수분은 적극적으로 체액의 손실을 보충하고 체온과 혈압을 유지하는 데 도움이 되며, 야근 근무로 인 체력 감소 방지에 중요합니다. 물 이외에도 탄산수나 전해질 성분이 들어간 음료수나 이온 음료를 선택할 수 있습니다. 
 

 

그외 도움이 되는 것들

 

충분한 수면 확보하기

 
수면은 우리의 체온을 조절합니다. 특히 야근 근무를 할 때는 수면 더욱 중요합니다. 가능하면 충분한 수면을 확보하고 일주일에 최소한 한 번 이상 수면 패턴을 부드럽게 조정할 것을 권장합니다.
 

정기적인 운동

 
운동은 야근 근무자에게 매우 중요합니다. 야근 근무로 인해 일상 생활에서 불규칙한 생활 리듬과 수면 부족 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 건강에 영향을 미치며 신체활동에 소모되는 파워를 저해합니다. 적극적인 운동은 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 체력을 유지하고 영양소를 공급하며, 수면 시간을 확보하고 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

추천하는 운동 3가지

 

* 유산소 운동

야근 후, 유산소 운동은 심폐 지구력을 증가시켜, 체내 산소 공급량을 높이며 마음의 정식한 곳까지 영향을 미칩니다. 이를 통해 지친 몸과 마음을 효과적으로 회복시킬 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산 등 경우에 따라 유산소 운동 방법을 선택할 수 있습니다. 단, 긴장되어 지친 상태일 때는 지속적이고 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
 

* 스트레칭

스트레칭은 긴 근무나 앉아있는 시간 때문에 긴장되고 쑤시는 몸태를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 운동전, 후 10~15분간 스트레칭 과정을 진행하면 긴장된 근육의 탄력성을 높여, 균형을 유지시키는 데에도 도움이 됩니다.
 

* 요가

요가는 올바른 몸 조작과 호흡이 결합된 활동입니다. 요가를 통해 근육과 뼈, 신경에 전체적인 혜택을 제공할 수 있으므로, 몸과 마음에 큰 위안을 줍니다.  또한 요가는 집중력을 증가시키고, 긴장된 몸 상태를 완화시키며, 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

---

야근 근무자들은 제일 힘들어 하는 것이 바로 야간 근무 후 집에 와서 잠들 때 잠 들기 힘들거나, 잠을 깊이 들기 힘들어서 입니다. 무엇보다 충분한 수면에 신경 쓰십시오.