혹시 나도? 우울증 초기증상 자가진단 체크리스트 (당신의 멘탈은 안녕한가요?)

요즘 들어 자꾸 무기력하고, 이유 없이 눈물이 날 때가 있으신가요?
아침에 눈을 떴을 때 하루가 막막하게 느껴지거나, 좋아하던 일에도 흥미를 잃으셨다면—이건 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다. 오늘은 많은 사람들이 검색하는 ‘우울증 초기증상 자가진단’ 키워드로 당신의 마음을 살펴보려 합니다.

 

우울증, 누구에게나 찾아올 수 있습니다

우울증은 특정한 성격이나 환경만의 문제가 아닙니다.
직장 스트레스, 육아 부담, 인간관계의 피로, 갱년기 변화 등으로 인해 30~50대에게 특히 흔하게 나타납니다.
그러나 대부분의 사람들은 "그냥 기분 탓이겠지"라며 넘겨버리기 쉽죠.


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우울증 초기증상 체크리스트 (자가진단용)

아래 문항 중 최근 2주 이상 4개 이상이 해당된다면 전문가 상담을 고려해보세요.

□ 아무 이유 없이 자주 슬퍼지거나 눈물이 난다

□ 아침에 일어나는 것이 힘들고, 하루 종일 피곤하다

□ 즐거웠던 일에도 흥미가 없다

□ 식욕이 없거나 폭식을 한다

□ 불면증 또는 과도한 수면

□ 죄책감이나 무가치하다는 생각이 자주 든다

□ 집중력 저하, 기억력 감퇴

□ 죽고 싶다는 생각이 스쳐지나간다


→ 단 하나의 증상이라도 지속된다면, 그냥 넘기지 마세요.


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멘탈 관리 루틴이 필요한 이유

우울증은 마음의 감기이지만, 방치하면 만성질환으로 이어질 수 있습니다.
일상 속 멘탈 관리 루틴이 필요한 이유입니다.
요즘 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.

하루 10분 마음챙김 명상

스마트폰 명상 앱 활용 (예: 마보, Calm)

가벼운 산책과 햇빛 받기

주기적인 감정 기록

혼자 고민하지 않고 상담소·전문가와 대화하기



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‘나’를 지키는 가장 좋은 방법

우울증은 약하거나 게으른 사람이 걸리는 병이 아닙니다.
자신을 돌보지 못할 만큼 치열하게 살아온 이들에게 찾아오는 경고등입니다.
스스로의 감정을 인정하고, 도움을 요청하세요. 그것이 가장 강한 선택입니다.