생리통 원인, 증상 및 완화 음식

월경통은 월경 생식 기관을 가진 많은 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다. 이러한 경련은 일반적으로 하복부에서 발생하며 때때로 허리와 허벅지로 발산됩니다. 그 들은 종종 월경 기간을 동반하며 경증에서 중증까지 강도가 다양할 수 있습니다. 생리통의 정확한 원인은 다원적일 수 있으며 완전히 이해되지는 않았지만 몇 가지 기여 요인이 있습니다.

 

 

 

생리통 원인

 

프로스타글란딘: 생리통의 주요 원인 중 하나는 프로스타글란딘의 생성입니다. 프로스타글란딘은 자궁 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 호르몬 유사 물질입니다. 월경 중에는 자궁 내막이 벗겨지고 자궁이 이를 배출하기 위해 수축합니다. 프로스타글란딘 수치가 높을수록 자궁 수축이 더 심해져 경련이 증가합니다.

 

호르몬 변화: 호르몬은 생리 주기에서 중요한 역할을 하며 호르몬 수치의 변동은 생리통에 기여할 수 있습니다. 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론은 월경 주기 동안 오르내리며, 불균형이나 갑작스러운 변화는 프로스타글란딘 생산을 증가시켜 경련의 강도에 영향을 줄 수 있습니다.

 

자궁 근종: 자궁 근종은 자궁벽 내에서 발생할 수 있는 비암성 성장입니다. 섬유종이 커지면 자궁 근육에 대한 압력이 증가하여 더 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다.

 

자궁내막증: 자궁내막증은 자궁을 감싸는 조직(자궁내막)이 난소, 나팔관 또는 기타 골반 장기와 같이 자궁 외부에서 자라는 상태입니다. 월경 중에 이 잘못 배치된 조직은 또한 호르몬 변화에 반응하여 염증, 통증 및 경련을 일으킵니다.

 

골반 염증성 질환(PID): PID는 여성 생식 기관의 감염으로, 일반적으로 성병에 의해 발생합니다. 염증과 감염은 월경 중 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다. 자궁경부 협착증: 일부 개인은 선천적 요인이나 콘 생검과 같은 절차로 인한 흉터 때문에 좁은 자궁경부(자궁 하부)를 가질 수 있습니다. 이것은 월경 흐름을 방해하여 압력과 경련을 증가시킬 수 있습니다.

 

자궁선근증: 이 상태는 자궁내막 조직이 자궁의 근육벽으로 성장하여 자궁이 확대되고 압통이 될 때 발생합니다. 이로 인해 심한 생리통이 발생할 수 있습니다.

 

난소 낭종: 때때로 난소는 액체로 채워진 주머니인 낭종을 개발할 수 있습니다. 이 낭종이 파열되면 월경 중 갑작스럽고 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스 및 생활습관 요인: 스트레스와 잘못된 식습관, 운동부족, 수면부족 등 건강하지 못한 생활습관은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

 

심각하거나 쇠약해지는 생리통을 경험하는 개인은 적절한 진단 및 관리를 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 필수적입니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제, 호르몬 피임 및 생활 습관 변화는 생리통을 완화하기 위해 일반적으로 권장되는 치료법 중 일부입니다.

 

생리통 증상

 

월경통이라고도 알려진 월경통은 사람마다 심각도와 기간이 다른 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 월경 기간과 관련이 있으며 월경 직전이나 도중에 발생할 수 있습니다. 월경통 증상은 원발성 월경통(기저적인 의학적 상태가 없는 일반적인 월경통)과 이차성 월경통(기저적인 의학적 상태로 인한 월경통)으로 나눌 수 있습니다.

 

원발성 월경통 증상:

 

복통 : 생리통의 가장 흔한 증상은 하복부의 경련입니다. 통증은 일반적으로 간헐적이거나 지속적일 수 있는 둔하고 쑤시는 감각으로 설명됩니다.

 

허리 통증: 생리통은 또한 허리로 퍼져서 해당 부위에 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 허벅지 통증: 어떤 사람들은 주변 근육에 영향을 미치는 자궁 수축의 결과로 허벅지에 통증이나 무거움을 경험할 수 있습니다.

 

메스꺼움: 생리통은 메스꺼움이나 메스꺼움을 동반할 수 있습니다. 구토: 원발성 월경통의 심한 경우 심한 통증에 대한 반응으로 구토가 발생할 수 있습니다.

 

설사 또는 묽은 변: 일부 사람들은 월경 중 설사 또는 묽은 변과 같은 배변의 변화를 경험할 수 있습니다.

 

두통 또는 편두통: 월경 주기 동안의 호르몬 변동은 일부 개인에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

속발성 월경통 증상:

 

속발성 월경통은 근본적인 의학적 상태로 인해 발생하는 월경통을 말합니다. 위에서 언급한 증상 외에도 속발성 생리통이 있는 개인은 다음을 경험할 수 있습니다.

 

고통스러운 성교: 자궁내막증 또는 골반 염증성 질환(PID)과 같은 일부 의학적 상태는 성교 중 통증을 유발할 수 있으며 월경 중에 악화될 수 있습니다.

 

불규칙한 월경 주기: 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 상태는 불규칙한 기간과 관련 통증을 유발할 수 있습니다.

 

과도한 월경 출혈: 자궁 섬유종이나 자궁선근증과 같은 상태는 월경 중 과도한 출혈을 일으켜 통증을 증가시킬 수 있습니다.

 

피로: 월경 중 통증과 근본적인 의학적 상태를 다루는 스트레스는 월경 중 피로에 기여할 수 있습니다.

 

현기증 또는 현기증: 심한 경우 속발성 월경통 환자는 통증의 강도로 인해 실신 또는 현기증을 경험할 수 있습니다.

 

월경 중 어느 정도의 불편함은 정상이지만 심각하거나 쇠약해지는 통증을 무시해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 생리통이 일상생활에 크게 지장을 주거나 평소와 다른 증상이 나타난다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 관리를 받는 것이 필수적입니다.

 

생리통 완화에 좋은 음식

 

특정 음식은 염증을 줄이고 근육 이완을 촉진하며 호르몬 수치의 균형을 맞추는 영양소를 제공하여 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 월경 중 식단에 다음 음식을 포함하면 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생강: 생강은 천연 항염 작용을 하며 자궁 수축과 경련을 일으키는 프로스타글란딘 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차, 신선한 생강 식사 또는 생강 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

강황: 강황에는 월경통 완화에 도움이 되는 강력한 항염증제인 커큐민이 함유되어 있습니다. 요리에 강황을 추가하거나 강황차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방은 염증을 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

잎이 많은 채소: 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 칼슘, 마그네슘 및 근육 이완을 지원하고 경련을 줄이는 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

 

견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗, 특히 아몬드와 호박씨는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 생리통의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부하여 근육 긴장을 완화하고 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

파인애플: 파인애플에는 항염증제로 알려진 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 월경 중 식단에 파인애플을 포함하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

다크 초콜릿: 다크 초콜릿(코코아 함량이 70% 이상)은 마그네슘의 공급원이며 기분을 개선하고 불편함을 줄일 수 있는 천연 화합물도 함유하고 있습니다.

 

허브차: 카모마일, 페퍼민트, 회향과 같은 허브차는 생리통 완화에 도움이 되는 진정 및 진정 효과가 있습니다.

 

따뜻한 음료: 따뜻한 음료는 혈류와 이완을 촉진할 수 있습니다. 경련을 완화하기 위해 따뜻한 물, 허브 차 또는 따뜻한 우유(유제품 또는 비유제품)를 선택하십시오.

 

통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 혈당 수치를 안정시키고 월경 중 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물을 제공합니다.

 

잣: 잣은 월경 중 빈혈과 관련된 피로를 예방하거나 완화하는 데 도움이 되는 좋은 철분 공급원입니다.

 

수분이 풍부한 과일: 수박, 오이, 오렌지와 같은 과일은 수분을 공급하고 팽만감과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

월경 주기 내내 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 월경 중 이러한 음식에 특별히 주의를 기울이면 월경 경련을 추가로 완화할 수 있습니다. 또한 수분을 유지하고 과도한 카페인과 알코올을 피하고 가공 식품 섭취를 줄이는 것도 전반적인 월경 건강에 기여할 수 있습니다.