고지혈증 원인, 증상, 예방을 위한 식습관 알아보기

높은 혈중 지질 수치로도 알려진 고지혈증은 혈류 내 지질(지방)의 비정상적인 상승을 의미합니다. 죽상 경화증, 심장 발작 및 뇌졸중을 포함한 다양한 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다. 
 
 
 
 

 

고지혈증 원인

 
주요원인(유전적):
가족성 고콜레스테롤혈증: 이것은 LDL 수용체의 결함 또는 부재로 인해 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) 수치가 높은 것이 특징인 유전 질환입니다. 이 상태는 초기 심장병의 위험을 상당히 증가시킵니다.
 
가족성 결합성 고지혈증: 총 콜레스테롤 및/또는 트리글리세리드 수치의 증가를 특징으로 하는 유전 질환입니다. 그것은 종종 인슐린 저항성과 비만과 관련이 있습니다.
 
이차 원인(생활 습관 및 의학적 상태)
불량한 식단: 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식단을 섭취하면 혈중 지질 수치가 높아집니다. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 가공 식품, 튀긴 음식과 같은 식품은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.
 
좌식 생활 방식: 신체 활동이 부족하면 체중 증가, 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) 수치("좋은" 콜레스테롤로 알려짐) 감소, 트리글리세리드 수치 증가로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 고지혈증에 기여합니다.
 
비만: 과체중 또는 비만은 고지혈증과 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 체지방, 특히 복부 지방은 지질 대사를 방해하고 LDL-C 및 트리글리세리드 생성을 증가시킬 수 있습니다.
 
당뇨병: 당뇨병 환자는 종종 트리글리세리드 수치 증가, HDL-C 수치 감소, 작고 조밀한 LDL 입자 증가를 특징으로 하는 이상지질혈증을 앓습니다. 인슐린 저항성과 고혈당 수치는 이러한 지질 이상에 기여합니다.
 
갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능이 저하되면 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.
 
신장 질환: 만성 신장 질환은 지질과 지단백질의 대사를 변경하여 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.
 
특정 약물: 경구 피임약, 코르티코스테로이드, 이뇨제, 베타 차단제 및 면역억제제와 같은 특정 약물은 지질 수치를 증가시킬 수 있습니다.
 
알코올 소비: 과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높이고 고지혈증에 기여할 수 있습니다.
 
흡연: 흡연 담배 제품은 지질 프로필에 부정적인 영향을 미쳐 LDL-C 증가 및 HDL-C 수치 감소로 이어질 수 있습니다.
 
고지혈증은 이러한 요인들의 조합으로 인해 발생할 수 있으며 개인에 따라 감수성이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고지혈증의 적절한 진단 및 관리에는 일반적으로 환자의 병력, 유전적 소인, 생활 방식 선택 및 기저 질환에 대한 포괄적인 평가가 포함됩니다. 심장 건강에 좋은 식이요법, 규칙적인 운동, 체중 관리, 담배와 과도한 음주를 피하는 등의 생활 습관 수정이 종종 권장됩니다. 경우에 따라 지질 수치를 낮추고 심혈관 사건의 위험을 줄이기 위해 스타틴과 같은 약물을 처방할 수 있습니다.
 

고지혈증 증상

 
높은 혈중 지질 수치로도 알려진 고지혈증은 종종 그 자체로는 눈에 띄는 증상을 일으키지 않습니다. 일반적으로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성 지방과 같은 지질 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해 진단됩니다. 그러나 어떤 경우에는 고지혈증이 증상을 유발하거나 다른 건강 상태와 연관될 수 있습니다.
 
피부 아래에 축적되는 콜레스테롤 침전물로 황색을 띠고 융기된 융기 또는 결절을 형성합니다. 팔꿈치, 무릎, 엉덩이, 눈꺼풀 등 신체의 다양한 부위에 나타날 수 있습니다. 황색종은 근본적인 고지혈증, 특히 가족성 고콜레스테롤혈증의 징후일 수 있습니다.
 
눈꺼풀에 형성되는 황색 플라크 또는 패치를 말합니다. 이러한 침전물은 콜레스테롤로 구성되며 지질 수치 상승과 관련될 수 있습니다.
 
흉통 또는 협심증: 고지혈증, 특히 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 동맥에 플라크가 축적되는 것을 특징으로 하는 상태인 죽상동맥경화증 발병의 중요한 위험 요소입니다. 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막히면 협심증으로 알려진 가슴 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
 
말초 동맥 질환(PAD): PAD는 죽상 동맥 경화증으로 인해 다리와 팔의 동맥이 좁아지거나 막힐 때 발생합니다. 신체 활동 중 다리 통증 또는 경련, 상처 치유 지연, 영향을 받는 사지의 냉증 또는 무감각과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
 
췌장염 어떤 경우에는 지질의 일종인 극도로 높은 트리글리세리드 수치가 급성 췌장염으로 이어질 수 있습니다. 증상으로는 심한 복통, 메스꺼움, 구토, 발열 등이 있습니다.
 
각막의 지질 침전물: 고지혈증은 눈의 각막에 지질 침전물이 축적되어 시야가 흐려지거나 눈이 하얗게 보일 수 있습니다.
 
고지혈증 환자의 대다수는 심장 질환, 뇌졸중 또는 말초 동맥 질환과 같은 합병증이 발생할 때까지 증상을 경험하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 정기적인 지질 검사 및 예방 조치는 관련 심혈관 사건의 위험을 줄이기 위해 고지혈증을 식별하고 관리하는 데 중요합니다. 고지혈증이 의심되거나 지질 수치가 걱정되는 경우 적절한 평가 및 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

고지혈증 예방을 위한 식습관

 
식이요법은 혈중 지질 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 건강한 식습관을 채택하는 것은 고지혈증 예방 및 관리의 핵심 요소입니다. 다음은 고지혈증 예방에 도움이 되는 몇 가지 식이 지침입니다.
 
포화 지방 및 트랜스 지방 감소: 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 이 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 고지혈증 및 심혈관 질환 발병 위험을 높입니다. 지방이 많은 육류, 지방이 없는 유제품, 튀긴 음식, 가공된 스낵 및 상업적으로 구운 식품의 섭취를 피하거나 최소화하십시오.
 
건강한 지방 선택: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 좋은 공급원에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브, 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 올리브유, 카놀라유, 땅콩유와 같은 기름을 요리와 샐러드드레싱에 사용하십시오.
 
섬유질 섭취 늘리기: 식사에 더 많은 식이섬유를 포함시키십시오. 수용성 섬유질은 장에서의 흡수를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질의 좋은 공급원에는 귀리, 보리, 콩류(콩, 렌틸콩, 병아리콩), 과일(사과, 감귤류, 딸기류), 야채(당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물)가 있습니다.
 
오메가-3 지방산 섭취: 오메가-3 지방산은 심장 건강에 유익하며 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아 씨, 호두, 대두와 같은 오메가-3 지방산 공급원을 식단에 포함시키십시오.
 
과일 및 채소 섭취 늘리기: 과일 및 채소에는 항산화제, 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부합니다. 칼로리가 낮고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 식사에 다채로운 과일과 채소를 다양하게 포함시키십시오.
 
첨가당 및 정제 탄수화물 제한: 과도한 설탕과 정제 탄수화물은 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 단 음료, 과자, 가공된 스낵, 흰 빵, 흰 쌀 및 단 시리얼의 소비를 줄입니다. 대신 통밀빵, 현미, 통곡물 시리얼과 같은 통곡물을 선택하십시오.
 
1회 섭취량 조절: 건강한 체중을 유지하기 위해 1회 섭취량에 유의하십시오. 건강에 좋은 음식이라도 과도하게 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 과식을 방지하기 위해 작은 접시를 사용하고 마음챙김 식사를 연습하십시오.
 
알코올 섭취에 유의하십시오. 과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높이고 고지혈증에 기여할 수 있습니다. 술을 마시면 적당히 마시십시오. 지침은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하를 권장합니다.
 
수분 유지: 하루 종일 물을 충분히 마신다. 물은 전반적인 건강에 필수적이며 최적의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
전문가의 조언을 구하십시오: 등록된 영양사 또는 건강 관리 전문가에게 귀하의 특정 필요 및 의학적 상태에 맞는 맞춤형 식단 권장 사항을 문의하십시오.
 
건강한 식습관을 채택하는 것은 평생의 약속임을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 결합하고, 건강한 체중을 유지하고, 담배를 피하는 것은 모두 고지혈증을 예방하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 필수적입니다.