당뇨 진단 후 꼭 알아야 할 것들

 

당뇨 진단 후 꼭 알아야 할 것들 소개하기 전에 당뇨 초기증상부터 알아보겠습니다.

출처: Unsplash

 

당뇨 초기증상

* 급격한 체중 감소 및 식욕부진: 당뇨병 초기 증상 중 하나로, 인슐린 부족으로 인해 식사를 해도 영양분이 제대로 흡수되지 않아 체중 감량과 식욕 부진이 발생합니다.
 
* 소변을 보는 회수 및 소변량 증가: 대부분의 경우, 당뇨병은 신장의 기능을 저하시키는 데에 영향을 미치며, 이는 소변의 양이 증가하게 만듭니다.
 
* 입맛이 갑자기 달아지거나 구역질, 어지러움 등의 증상: 혈당 수치가 급격하게 상승할 떄, 당뇨병 환자는 구역질, 어지러움 등의 증상을 자주 겪게 됩니다.
 
* 시력이 갑자기 저하되는 경우: 고혈당 수치가 지속될 경우, 망막 신경에 손상을 입고 시력 손상을 야기할 수 있습니다. 손발의 저림 등: 고혈당 수치가 지속되면서 신경 손상이 발생하면, 손발의 저림감이나 쥐어짐 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

---

당뇨 정상수치

 
* 공복 혈당 수치: 약 8시간 이상 식사를 하지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치로, 70mg/dL ~ 99mg/dL 사이가 정상입니다.
 
* 식후 1시간 혈당 수치: 음식을 먹은 후 1시간 뒤 측정하는 혈당 수치로, 140mg/dL 이하가 정상입니다.
 
* 식후 2시간 혈당 수치: 음식을 먹은 후 2시간 뒤 측정하는 혈당 수치로, 120mg/dL 이하가 정상입니다.
 

---

당뇨 예방 방법

 
* 건강한 식습관 유지하기: 당뇨병 환자는 당분이 높은 음식이나 고지방, 고칼로리 음식의 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 대신 곡류, 채소, 과일 등의 고섬유질 식품과 단백질, 지방 등의 영양소가 비교적 균형있게 포함된 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
 
* 꾸준한 체력 운동: 꾸준한 운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 하루 30분에서 1시간 사이의 유산소 운동과 2~3일에 한 번씩의 저항성 운동을 추천합니다.
 
* 금연하기: 담배 피우기는 당뇨병 확률을 높일 수 있습니다. 금연하는 것이 좋습니다.
 
* 체중 관리하기: 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나이므로, 체중 관리는 매우 중요합니다. 건강적인 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지해야합니다.

---

당뇨 치료 방법

 
* 약물 치료: 인슐린 주사나 당뇨약을 복용하는 것으로 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
 
* 식이 요법: 당분이 적은 건강한 식습관 유지, 단백질 섭취 늘리기, 가벼운 식사를 여러번 나누어 먹는 것 등의 방법으로 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
 
* 운동 요법: 꾸준한 운동으로 체중 감량과 혈당 조절을 이루는 것이 좋습니다.
 
* 기타 요법: 당뇨병 환자는 혈당 모니터링 등을 통해 혈당 수치를 자주 체크하고, 스트레스 관리를 해야합니다. 또한 적극적인 치료는 합병증 발생을 방지할 수 있는 좋은 대책입니다.

---

당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하기 위해 음식 조절이 매우 중요합니다. 이를 위해 당뇨병 환자가 권장하는 음식들은 다음과 같습니다.
 
* 곡류류 식품
쌀, 보리, 옥수수, 귀리, 수수 등의 곡류류 식품은 당뇨병 환자가 섭취하기에 좋은 음식입니다. 이들 식품은 식이섬유 등을 많이 함유하고 있어 혈당 상승을 감소시키고, 살갗 속에 흡수되는 속도가 느리기 때문에 포도당 농도가 일관되게 유지될 수 있습니다. 이 외에도 찰보리, 흑미, 콩 등 풍부한 영양소가 함유된 곡류류 식품도 당뇨병 환자가 섭취하기 좋습니다.
 
* 채소류
채소류는 당뇨병 예방과 관리에 꼭 필요한 영양소들을 다량으로 함유하고 있습니다. 특히, 아스파라거스, 시금치, 양배추, 브로콜리, 구기자, 고추 등은 혈당 수치를 저하시키는데 효과적이며, 관능근의 미세한 신호를 통해 혈당을 조절하는 인슐린의 역할을 보탬해줍니다. 다양한 색의 채소를 섭취하여 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
 
* 과일류
과일에는 식이섬유와 비타민 등 당뇨병 예방과 치료에 중요한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만, 당분이 많이 함유되어 있어 혈당 수치의 상승을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 과일을 섭취할 때는 당량을 제한하는 것이 좋습니다. 섭취량은 과일 종류와 개인에 따라 달라질수 있으므로 정량을 준수하며 유당 함량 낮은 파인애플, 메론, 참외, 애플망고, 건포도 등 섭취하는 것이 좋습니다.
 
* 생선류
생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이는 혈액의 악성 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈당 조절에 적합한 탄수화물을 준비하는 데 효과적입니다. 또한, 고단백, 저지방의 건강한 성분들과 함께, 만성질환 예방에도 효과적입니다. 그러나 특정한 종류의 생선에는 자주 사용되는 수돗물에 함유된 중금속과 유기물이 존재할 수 있으므로, 깨끗한 수산물을 선택하는 것이 좋습니다.
 
* 불향조리 방식과 비만 제거 음식
치즈, 닭고기의 통가슴살, 단백질 두유, 부추, 양파, 총각김치, 시금치, 차조 추출물 등 당뇨병 치료에 효과적인 용식을 이용한 요리법 중 스팀 브로일링, 베이킹, 슬로우쿠커, 스팀 등의 방식은 이용하는 용식에 따라 칼로리 등의 섭취량을 더욱 철저하게 관리할 수 있습니다. 이와 함께, 비만과 체중 관리에 좋은 아욱, 해조류, 토마토, 양상추, 도라지, 달래 등도 당뇨병 환자가 섭취하기 좋은 음식입니다.
 
당뇨병 환자는 식사 시 선택하는 음식의 종류와 섭취량, 조리법 등을 꼼꼼히 확인하여 혈당 수치를 유지하는데 노력해야 합니다.

---

당뇨병 환자에게는 혈당 수치를 높이는 음식은 가능한 한 피해야 합니다. 따라서 당뇨병 환자는 다음과 같은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
* 당도가 높은 음식
당도가 높은 음식, 특히 당분이 많은 음식은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 백설탕, 콜라, 스파게티 소스, 나쵸 칩, 케찹, 조각당, 캔디, 부츠 등 당도가 높은 음식은 당뇨병 환자가 섭취하지 않아야 할 음식입니다.
 
* 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식
트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식은 당뇨병 환자의 혈압을 상승시키고, 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 냉동식품, 패스트푸드, 치즈, 버터, 과자, 비스킷, 케잌 등은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아서 당뇨병 환자가 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
* 소금이 많은 음식
소금은 혈압을 상승시키는 요소 중 하나입니다. 따라서, 소고기 장조림, 김치, 짜파게티, 라면 등의 소금이 많은 음식은 혈압 상승이나 혈당 수치 상승 등의 이유로 당뇨병 환자가 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
* 지방과 콜레스테롤이 많은 음식
지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 당뇨병 환자의 혈압을 상승시키고, 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 고기, 육포, 햄버거, 스테이크, 훈제 소세지, 유제품, 버터, 치즈 등 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 가능한 한 섭취하지 않아야 합니다.
 
* 알코올
당뇨병 환자는 알코올의 대사가 어려워 혈당 수치에 영향을 끼칩니다. 따라서, 가능한 한 알코올을 제한하거나 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
당뇨병 환자는 위와 같은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나, 어떤 음식이든 적당한 양을 섭취하여 식사량을 조절해야 합니다. 당뇨병 환자가 권장되는 식이 요법은 고단백, 저지방, 저당, 고섬유질 식이입니다.