“혹시 치매 초기 아닐까?” 지금 당장 해보는 자가진단과 예방 습관 7가지

치매 초기 증상은 누구에게나 올 수 있습니다. 지금 당장 실천 가능한 자가진단과 예방 습관으로 뇌 건강을 지키세요.

치매는 누구에게나 찾아올 수 있습니다

치매는 단순히 노년에만 찾아오는 병이 아닙니다.
40대 중반부터 이미 인지기능 저하가 서서히 나타날 수 있으며,
자신도 모르는 사이 ‘치매 전단계’ 상태일 수 있습니다.

특히 중년 직장인들은 스트레스, 수면 부족, 과음, 운동 부족 등으로 인해
뇌 건강을 소홀히 하기 쉽습니다.
이때 치매 예방의 핵심은 “지금 점검하고, 일상 속에서 관리하는 것”입니다.

이 글에서는
간단한 자가진단법,
실천하기 쉬운 예방 습관 7가지,
함께 보면 좋은 관련 자료
까지 친절히 소개해드립니다.

치매 자가진단 체크리스트

치매 자가진단은 전문적인 검사 전에 스스로 상태를 파악해보는 과정입니다.
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면, 전문의 상담을 권장합니다.

치매 의심 자가진단 항목 (KDSQ 기준 적용)

1. 최근 며칠 전 약속이나 대화를 기억하지 못한다.
2. 같은 질문을 반복하거나, 같은 말을 여러 번 한다.
3. 약속 장소나 날짜를 자주 착각한다.
4. 자주 가는 길에서도 방향 감각을 잃은 적이 있다.
5. 익숙한 가사일이나 일상 업무가 어렵게 느껴진다.
6. 물건을 자주 잃어버리고, 엉뚱한 곳에서 발견된다.
7. 평소보다 말수가 줄고, 표현이 부자연스럽다.
8. 숫자 계산이나 돈 계산에서 실수가 잦아졌다.
9. 감정 기복이 커지고 쉽게 짜증을 낸다.
10. 가족이나 지인과의 관계에 거리감이 생긴다.

이 항목들은 단순 건망증이 아닌 인지기능 저하의 시작일 수 있습니다.

 

치매 예방을 위한 7가지 일상 습관

1. 매일 뇌를 자극하자

• 퍼즐, 독서, 암기, 악기 연주
• 신경세포를 활성화하고, 인지기능 유지에 큰 도움을 줍니다.

2. 운동은 뇌 건강의 백신

• 하루 30분 걷기, 가벼운 스트레칭도 충분
• 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고, 기억력 개선에 효과가 있습니다.

3. ‘수면의 질’이 뇌를 지킵니다

• 7~8시간의 규칙적인 수면
• 수면 부족은 아밀로이드 단백질(치매 유발 물질) 축적을 가속화합니다.

4. 사회적 연결 유지하기

• 정기적인 전화 통화, 소모임, 가족과의 대화
• 사람들과의 소통은 뇌의 정서 영역 활성화에 도움을 줍니다.

5. 스트레스를 조절하는 방법 찾기

• 명상, 호흡법, 요가, 일기 쓰기
• 스트레스는 **해마(기억 담당 뇌 부위)**의 손상을 유발할 수 있습니다.

6. 뇌에 좋은 식단 유지하기

• 생선(오메가3), 채소, 블루베리, 견과류
• **지중해식 식단(MIND Diet)**은 치매 예방 식단으로도 유명합니다.

7. 정기 건강검진은 필수

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 치매와 밀접한 연관
• 1년에 한 번은 기본 검진을 받도록 하세요.

조기 점검과 꾸준한 습관이 답입니다

치매는 조기 진단과 예방이 전부라고 해도 과언이 아닙니다.
특히 40~60대에 어떤 생활 습관을 갖고 있는지가
10년, 20년 뒤 뇌 건강을 좌우합니다.

오늘 간단한 자가진단부터 시작해보세요.
그리고 하루 10분이라도 뇌를 위한 시간을 투자해보세요.
당신의 작은 실천이, 당신과 가족의 미래를 지켜줍니다.