“커피, 건강에 좋은 걸까? 나쁜 걸까?”

커피와 건강의 관계를 과학적 연구와 함께 살펴봅니다. 하루 커피 섭취량이 건강에 미치는 영향을 알아보세요.

 

커피는 이제 습관 그 이상이다

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 떠오르는 것이 커피인 사람이 많습니다. 출근길 테이크아웃 컵, 점심 식사 후 한 잔, 늦은 오후의 피로를 달래주는 커피까지. 이처럼 커피는 우리의 일상 깊숙이 들어와 있습니다. 그런데 이렇게 자주 마시는 커피, 건강에는 어떤 영향을 줄까요?

 

커피의 건강 효과는 무엇일까?

1. 항산화 작용
   커피는 항산화 성분이 풍부합니다. 클로로겐산(Chlorogenic acid)이라는 성분은 세포 노화를 방지하고, 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.
2. 심장 질환 예방?
   최근 연구에 따르면, 하루 2~3잔의 커피는 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다는 결과도 있습니다. 하지만 이는 무가당, 무지방 상태의 커피에 해당합니다.
3. 간 건강 개선
   커피는 간 기능을 보호하는 효과가 있습니다. 간경변이나 지방간 위험을 낮춰준다는 보고도 많습니다.
4. 당뇨병 예방
   특히 제2형 당뇨병 예방에 효과가 있다는 연구가 다수 있으며, 인슐린 민감도를 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

커피가 건강에 해로울 수도 있다?

1. 불면증과 신경 과민
   카페인은 중추신경계를 자극합니다. 늦은 시간 커피는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
2. 위장 문제 유발
   공복에 커피를 마시면 위산이 과다 분비되어 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다.
3. 심장 박동 증가
   개인에 따라 카페인에 민감한 경우, 두근거림이나 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

"적당히"가 정답이다

커피와 건강의 관계는 양날의 검과도 같습니다. 올바른 타이밍과 적절한 양을 지키면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과하면 오히려 해가 될 수도 있습니다.
하루 1~3잔, 그리고 무가당, 공복 피하기가 건강한 커피 습관의 핵심입니다.