변비의 정확한 원인과 증상

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 잘 되지 않거나 배변이 불완전한 느낌을 특징으로 하는 상태를 말합니다. 그것은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 소화 문제입니다. 간헐적인 변비는 일반적으로 무해하고 저절로 해결되지만, 만성 또는 재발성 변비는 불편할 수 있으며 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 몇 가지 요인이 변비 발병에 기여할 수 있으며 다음은 가장 일반적인 원인 중 일부입니다. 
 

변비가 일어나는 원인에 대해 알아보기

섬유질 섭취 부족: 섬유질이 적은 식단은 변비의 흔한 원인입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류의 섭취가 부족하면 소화가 느려지고 배변이 어려워질 수 있습니다.
 
수분 부족: 부적절한 수분 섭취는 변비에 기여할 수 있습니다. 물과 기타 액체는 대변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 합니다. 충분한 수분 공급이 없으면 결장은 대변에서 더 많은 물을 흡수하여 건조하고 딱딱한 대변을 만듭니다.
 
좌식 생활: 신체 활동 부족이나 좌식 생활 방식은 배변 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장 수축을 자극하여 장의 규칙성을 촉진합니다. 장거리 여행이나 사무직과 같이 장시간 앉아 있으면 소화 시스템이 느려질 수 있습니다.
 
약물: 특정 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다. 여기에는 오피오이드, 칼슘 또는 알루미늄을 함유한 제산제, 일부 항우울제, 항경련제 및 철분 보충제가 포함될 수 있습니다. 새로운 약을 시작한 후 변비가 발생하면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 
일상의 변화: 여행이나 교대 근무와 같은 일상의 변화는 신체의 자연적인 내부 시계 또는 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 이러한 장애는 배변 습관에 영향을 미치고 변비로 이어질 수 있습니다.
 
충동 무시: 배변 충동을 무시하거나 지연하면 결장 내 대변에서 물이 재흡수될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 변이 딱딱해지고 배변이 어려워질 수 있습니다.
 
장 폐쇄 또는 구조적 이상: 종양, 협착 또는 장이 좁아지는 것과 같은 결장 또는 직장의 물리적 장애는 변비를 유발할 수 있습니다. 대변의 정상적인 흐름을 방해하는 구조적 이상은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.
 
호르몬 변화: 임신 중 호르몬 변동으로 인해 장 운동이 느려져 변비가 생길 수 있습니다. 마찬가지로 갑상선 기능 저하증(갑상선기능저하증)과 같은 호르몬 장애도 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
 
특정 의학적 상태: 과민성 대장 증후군(IBS), 당뇨병, 다발성 경화증, 파킨슨병 및 특정 신경 장애를 포함한 여러 의학적 상태가 변비에 기여할 수 있습니다. 이러한 상태는 소화 과정과 관련된 신경과 근육에 영향을 줄 수 있습니다.
 
정서적 스트레스: 스트레스와 불안은 배변을 포함한 소화 시스템의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
장과 뇌의 연결은 배변을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 정서적 고통은 이러한 균형을 방해할 수 있습니다.
 

변비 증상, 어떻게 나타날까?

 
불규칙한 배변: 변비의 주요 증상 중 하나는 평소보다 배변 횟수가 적다는 것입니다. 여기에는 일주일에 세 번 미만으로 대변을 보는 것이 포함될 수 있습니다.
 
배변 곤란: 변비로 인해 배변이 어려운 경우가 많습니다. 대변은 건조하고 단단하며 울퉁불퉁하여 통과하기 힘들고 때로는 고통스러울 수 있습니다.
 
힘주기: 변의 딱딱한 점성으로 인해 변비가 있는 사람은 배변 중에 과도하게 힘을 주어야 할 필요가 있습니다. 이러한 긴장은 불편함과 때로는 직장 출혈로 이어질 수 있습니다.
 
배변이 불완전한 느낌: 배변 후에도 여전히 장이 완전히 비워지지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 감각은 배변을 여러 번 시도한 후에도 지속될 수 있습니다.
 
복부 불편감: 변비는 다양한 유형의 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 여기에는 경련, 팽만감, 복부의 무거움 또는 충만감, 일반적인 복통이 포함될 수 있습니다.
 
대변 일관성의 변화: 건조하고 딱딱한 변 외에도 변비는 때때로 대변 일관성의 변화로 이어질 수 있습니다. 여기에는 작은 알갱이 모양의 변 또는 직장의 "막힌" 느낌이 포함될 수 있습니다.
 
식욕 감퇴: 변비가 있는 일부 사람들은 식욕 감퇴나 포만감을 경험할 수 있는데, 이는 변비와 관련된 불편함과 팽창으로 인한 것일 수 있습니다.
 
메스꺼움 및 두통 어떤 경우에는 변비에 메스꺼움, 두통 등의 2차 증상이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상은 소화 시스템의 독소 및 폐기물 축적에 대한 신체의 반응과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
 
 
 

불규칙한 식습관과 변비의 관계

 
규칙적인 식사 일정 수립: 매일 일정한 시간에 식사를 하여 소화 시스템의 일과를 정하십시오.
 
적절한 섬유소 포함: 규칙적인 배변을 지원하기 위해 과일, 채소, 통곡물 및 콩류의 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
 
수분 유지: 수분을 유지하고 대변을 부드럽게 하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마십니다. 균형 잡힌 식사에 집중: 건강한 소화를 지원하는 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 위해 노력하십시오.
 
스트레스 관리: 운동, 명상 또는 상담과 같은 스트레스 관리 기술을 일상에 통합하여 스트레스가 소화 시스템에 미치는 영향을 최소화합니다.
 

상기도 감염으로 인한 변비 증상

 
수분 섭취 감소: 상부 호흡기 감염 동안 개인은 인후염, 코막힘 또는 기침과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 액체를 삼키거나 마시는 동안 불편함을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 개인은 의도하지 않게 수분 섭취를 줄일 수 있으며, 이는 탈수에 기여하고 결과적으로 변비를 유발할 수 있습니다.
 
약물: 기침 억제제 또는 항히스타민제와 같이 상기도 감염 증상을 관리하는 데 사용되는 일반의약품 또는 처방약은 변비를 포함하는 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 약물은 장의 평활근 기능에 영향을 미쳐 배변이 느려지고 변비가 생길 수 있습니다.
 
신체 활동 감소: 개인이 상기도 감염으로 아플 때 종종 피로와 신체 활동 감소를 경험합니다. 제한된 움직임과 장기간의 침대 휴식은 소화 시스템을 늦추고 변비에 기여할 수 있습니다.
 
식이 변화: 상부 호흡기 감염 동안 개인은 식욕 감퇴를 경험하거나 식이 변화를 겪을 수 있습니다. 그들은 과일, 채소, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 적게 포함하여 덜 다양한 식단을 섭취할 수 있습니다. 식이섬유가 부족하면 변비가 생기거나 기존의 변비가 악화될 수 있습니다.
 
일상의 스트레스와 중단: 상기도 감염과 같은 질병은 스트레스를 유발하고 식습관과 배변 습관을 포함한 정상적인 일상을 방해할 수 있습니다. 스트레스는 소화 시스템의 기능에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다.
 

스트레스와 변비, 어떤 영향을 미치나요?

 
장 운동성에 미치는 영향: 스트레스는 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 활성화하여 장 운동성의 변화로 이어질 수 있습니다. 소화계는 중추신경계와 소통하는 "제2의 뇌"라고 불리는 장신경계에 의해 제어됩니다. 스트레스는 이 의사소통을 방해하여 장이 느려지거나 불규칙하게 수축하여 변비로 이어질 수 있습니다.
 
변경된 장내 미생물: 스트레스는 장내 미생물로 알려진 장내 박테리아의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있는 장내 세균의 구성과 다양성을 방해할 수 있습니다. 장내 미생물의 불균형은 변비 및 기타 위장 문제에 기여할 수 있습니다.
 
소화계로의 혈류 감소: 스트레스를 받는 동안 혈액은 소화계를 포함하여 비필수 기능에서 우회됩니다. 이러한 혈류 감소는 장의 정상적인 기능에 영향을 미치고 배변을 느리게 하여 잠재적으로 변비로 이어질 수 있습니다.
 
식습관의 변화: 스트레스는 식습관과 패턴의 변화로 이어질 수 있습니다. 일부 개인은 스트레스를 받는 동안 식욕이 감소하거나 건강에 해로운 음식을 선택할 수 있습니다. 섬유질 부족이나 영양소 불균형과 같은 식이 변화는 변비에 기여할 수 있습니다.
 
정서적 요인: 스트레스와 감정은 밀접하게 연결되어 있으며 심리적 요인은 소화기 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 정서적 스트레스와 불안은 뇌와 장 사이의 양방향 통신 시스템인 장-뇌 축에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 연결은 장 운동성과 민감도에 영향을 미쳐 잠재적으로 변비를 유발할 수 있습니다.
 
일상의 방해: 스트레스가 많은 상황은 식사 시간과 화장실 습관을 포함하여 우리의 일상을 방해할 수 있습니다. 불규칙한 식사 패턴이나 스트레스로 인해 배변 충동을 무시하면 변비에 기여할 수 있습니다.
 
스트레스로 인한 변비는 사람마다 다를 수 있으며 모든 사람이 스트레스에 대한 반응으로 변비를 경험하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 스트레스가 지속적으로 소화기 건강에 영향을 미친다면 스트레스 관리 기술을 탐색하고 의료 전문가 또는 정신 건강 전문가의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
 

스트레스 관리 및 변비에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

 
운동, 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 일상에 통합하십시오.
휴식과 정서적 웰빙을 촉진하는 자기 관리 활동을 우선시합니다.
적절한 섬유질 섭취와 수분 유지로 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
규칙적인 식사 패턴을 확립하고 배변 충동을 무시하지 마십시오.
스트레스가 압도적이거나 지속되면 전문가의 도움을 구하십시오.